بایگانی آبان ۱۳۹۳ :: میز بانوان بخش مهربان (مهربان بانو)

۳۶ مطلب در آبان ۱۳۹۳ ثبت شده است

راههای کاهش خستگی در زنان

((برگرفته از سایت ایران زنان ))

1) با راه رفتن و پیاده روی استرس را ازخود دور کنید . براساس تحقیقات انجام شده ،زنان می توانند هفته ای سه روز با آرامش قدم بزنند وبعدازآن یک دوش داغ بگیرند . ترکیب ورزش بادوش داغ باعث کم شدن نگرانی و پایین آمدن فشارخون می شود . راه دیگرآن شناور شدن درآب نمک همراه با شنیدن موسیقی آرام وملایم است. البته باید توجه داشت که ورزش نباید طولانی وخسته کننده باشد.

۲) برای نگرانی زمان بخصوصی را درنظر بگیرید .با انجام این کارهمیشه نگران نیستید؛زیرا برای نگرانی زمان معینی رادرنظر گرفته اید. دراین زمان،درجایی به آرامی بنشینید و فهرستی که شما را نگران می کند ، وسپس فهرستی شامل راه حل های درست را تهیه کنید .با انجام این کار درآن واحد همه مسائل را هم می بینید و هم درباره آن فکر می کنید .

۳) با دراز کشیدن در وان حاوی عصاره گیاهان شفا بخش با استرس مبارزه کنید . می توانید گیاهانی مثل نعناع ، پونه ،بابونه ،بنفشه وسایرگیاهان را باهم دم کنید و ازصافی بگذرانید ودریک کیسه بریزید وزیرآب داغ قرار دهید تا اسانس آن وارد وان حمام شود و تا گردن درآن فرو روید .

۴) همان طور که متذکر شدیم با خوردن مواد معدنی وویتامین ها قدرت مبارزه با استرس را بالا ببرید.

۵) درروزهای تعطیل تا حد امکان زمینه های بروز استرس را کاهش دهید.

۶) همه چیز را تمام وکمال نخواهید.

۷) ازکنار یکدیگر بودن لذت ببرید.

۸) درزمان خرید هدیه به بودجه خود توجه کنید.

۹) ایام تعطیل را با آرامش و استراحت بگذرانید و بکوشید دراین ایام از درگیری های ذهنی و جسمی دوری کنید.

۱۰) درهنگام تنش و استرس بدن و عضلات را شل کنید و هیچ حالتی به آن ندهید. نفس های عمیق بکشید و هوا را درون شش ها وارد و به آرامی خارج کنید.

۱۱) در روز سی دقیقه استراحت کنید و به هیچ مسئله ای فکر نکنید.

۱۲) قسمت های مختلف بدن را ماساژ دهید.

۱۳) حمام آنزیم بگیرید .این روش ابداع ژاپنی هاست آنها اکسیری از پودر آنزیم ،سبوس برنج و خاک اره درست می کنند و در وان حاوی این اکسیر دراز می کشند .

۱۴ تصویر سازی ذهنی کنید که مثلا دریک منطقه خوش آب و هوا هستید و یا روی یک رودخانه شناورید.

۱۵ به روش مثبت با خودتان صحبت کنید و مطالب سازنده ای را برای خود چه به صورت شعر یا لطیفه تکرارکنید.

۱۶ یکی از روش هایی که زنان می توانند نیروهای خود را بیشتر کنند و زمان کافی برای هر کاری داشته باشند ، توجه به کلمه ( بسط زمان ) است دقت کنید :

بپذیرید زمان محدود است ، با درنظرگرفتن مدت زمانی معین ، مقدار کار محدودی می توانید انجام دهید.

ساعت و دیگر وسایل لازم ر اتهیه کنید .مثلا می توانید وسایل زیررا تهیه کنید . تقویم،ساعت مچی ،منشی تلفنی، تلفن بی سیم ، دفترچه یادداشت روزانه ، تخته سفید ، ماشین حساب ، تشکیل فایل های جداگانه طراوت و شادابی را هنگام برخاستن فراموش نکنید .

سعی داشته باشید ازصبح هنگام شاداب وپرانرژی باشید. زمان بندی را فراموش نکنید . همیشه برای انجام کارها یک جای معین و یک محل معین را درنظر بگیرید.

مهارت و تخصص دیگران را به کار گیرید. سعی کنید در محیط خانه و محیط کار تقسیم کار داشته باشید .

انجام کارها را با ساعت درونی خود تنظیم کنید. ما یک ساعت دربدن داریم مثلا درهنگام گرسنگی نمی توانیم فعالیت علمی داشته باشیم .

نباید کارها را به تعویق بیندازید ، هرکاری رازمان خودش انجام دهید. برای هرکاری فردا فردا نکنید.

۱ نظر

۰ ۱۹ آبان ۹۳ ، ۰۸:۰۲

میز بانوان بخش مهربان

توصیه برای بهبود رابطه همسران

((برگرفته از سایت ایران زنان ))

یشنهادهای روان شناسان : قابل توجه همسران جوان

آنها به تمام زوج ها در سراسر دنیا پیشنهاد کرده اند که اگر می خواهند زندگی خوب و آرامی داشته باشند و بعد از چند ماه یا چند سال برای همدیگر خسته کننده و سوهان روح نشوند، به این ۸ توصیه عمل کنند.

۱) به یکدیگر ابراز علاقه کنید: ابراز علاقه به معنای خریدن یک کادوی گران قیمت یا خوردن شام در بهترین رستوران شهر نیست، بلکه شما می توانید با هدیه دادن بدون مناسبت یک شاخه گل، فشردن دست همسرتان یا یک تشکر خالصانه از زحمات اش، عشق و محبت تان را به او نشان دهید. حتی شما می توانید با گفتن یک جمله «دوستت دارم» به همسرتان ثابت کنید که بعد از چند سال، هنوز برایتان دوست داشتنی و قابل احترام است.

۲) هنگام بحث و مجادله، احترام یکدیگر را حفظ کنید: مطمئن باشید که با ناسزا گفتن و توهین کردن هیچ مشکلی حل نمی شود و این کار تنها باعث سرد شدن روابط بین همسران می شود. از بحث و مجادله هم که در زندگی گریزی نیست، بنابراین سعی کنید که همیشه مخالفت خود را درباره یک موضوع با منطق و آرامش به همسرتان بگویید و هیچ گاه در خلال بحث از کلمات تحقیری یا توهین آمیز استفاده نکنید. قبل از اینکه بخواهید در مورد موضوعی بحث کنید، خوب حرف هایتان را بسنجید و این را در نظر بگیرید که ممکن است ایده های شما هم عیب و ایرادی داشته باشد و شما می توانید به جای جر و بحث، با آرامش تبادل نظر کنید تا بهترین ایده را در زندگی تان اجرا نمایید.

۳) همیشه برای همسرتان آراسته باشید: مطالعات نشان می دهند که پنج اتفاق خوب و مثبت باید در طول روز رخ دهد تا اثر یک حادثه منفی و بد را در ذهن پاک کند. حالا حساب اش را بکنید که آراسته و مرتب بودن همسران برای یکدیگر می تواند به تنهایی پنج امتیاز مثبت به حساب آید و تمام خستگی های روحی و ذهنی شان را از بین ببرد. فراموش نکنید که کوچک ترین تغییرات ظاهری در شما می تواند بزرگ ترین هیجان برای همسرتان به شمار آید. از کوتاه یا رنگ کردن مو گرفته تا پوشیدن یک لباس جدید.

۴) به خاطر مسایل پیش پا افتاده مشاجره نکنید: به نظر شما دعوا کردن بر سر تغییر کانال تلویزیون یا عوض کردن جای گلدان و تابلو آن قدر اهمیت دارد که بخواهید به خاطر آن اعصاب تان را خرد و زندگی تان را خراب کنید؟ مسلما که نه! پس به خاطر مسایل پوچ و بی ارزش روابط تان را تیره و تار نکنید.

۵) بیشتر تفریح کنید: معمولا اوایل ازدواج، زوج ها با هم زیاد به سینما، پارک یا خرید می روند اما این رفت و آمدها کم کم از بین می رود و فقط به میهمانی های خانوادگی چند ماه یک بار محدود می شود. یک زوج خوشبخت حداقل هفته ای یک بار با هم بیرون می روند. برای پیاده روی، کوهنوردی، دیدن یک فیلم جدید یا حتی خرید روزانه! برای اینکه بتوانید زندگی تان را از یکنواختی دربیاورید، می توانید یک برنامه ریزی مناسب برای یک گردش با همسر و فرزندان تان در آخر هفته ترتیب دهید تا روحیه خود. همسر و بچه هایتان را تقویت کنید و صمیمت بیشتری هم بین تان به وجود بیاید.

۶) جلوی دیگران به یکدیگر احترام بگذارید: اگر خوشبختی و صمیمیت، تنها یک کلید طلایی داشته باشد، می توان احترام متقابل همسران به یکدیگر در مقابل فرزندان یا سایر افراد را به عنوان آن کلید طلایی معرفی کرد، بنابراین اگر می خواهید محبت و علاقه همسرتان را روز به روز نسبت به خود بیشتر کنید، باید پیش بچه ها و خانواده تان نهایت احترام را به او بگذارید و همیشه از الفاظ زیبا برای صدا کردن اش استفاده کنید.

۷) یک روز در هفته یا ماه را به خودتان اختصاص دهید: برای اینکه بتوانید هر چند وقت یکبار درددل های همسرتان را گوش دهید یا ساعات خوشی را با هم بگذرانید، بد نیست که یک روز کامل را تنها به خودتان اختصاص دهید و در این روز هیچ حرف ناراحت کننده ای به هم نزنید یا گله و شکایتی از هم نکنید. تمام این روز باید به خوشی و شادی بگذرد تا روابط شما هر چه بیشتر محکم تر و پایدارتر شود.

۸) مشکلات یکدیگر را درک کنید: اگر همسرتان دیر به خانه برگشت، سریع شروع به بازخواست و سین جیم نکنید. اجازه دهید که او کمی خستگی اش را در کند و بعد از او بخواهید که اگر دوست دارد مشکل اش را با شما درمیان بگذارد تا شاید بتوانید با هم فکری آن را حل کنید. این طوری، هم سر از علت دیرآمدن اش درآورده اید و هم باعث نشده اید که همسرتان نسبت به شما جبهه بگیرد و یک مشت دروغ تحویل تان بدهد.

۱ نظر

۰ ۱۷ آبان ۹۳ ، ۱۴:۲۶

میز بانوان بخش مهربان

چگونه شخصی مناسب را برای ازدواج انتخاب کنیم؟

((برگرفته از سایت ایران زنان ))

ترجمه از ندا فراهانی

آیا می دانید یک زندگی خانوادگی موفق در گرو چیست؟ دو شخصی که قصد ازدواج با یکدیگر را دارند ، تا حد زیادی به یکدیگر شبیه باشند . البته باید یادآوری کنیم که دو انگشت انسان نیز شبیه یکدیگر نیستند چه برسد به دو انسان .

منظور از این جمله از لحاظ شباهت در طبقه اجتماعی، تحصیلات ، فرهنگ و یا از لحاظ تدین در خانواده ها می باشد .

جالب است بدانید که اکثر افراد فکر می کنند می دانند چه توقعات و یا معیارهایی برای زندگی شان دارند ، اما هنگامی که شخصی پیشنهاد ازدواج به آنها می دهد ، او را با آن معیارها می سنجند اما در اکثر مواقع شخصی که شما انتخاب می کنید از معیارهای شما فاصله دارد. زیرا ما معمولا به اشخاصی علاقه مند می شویم که شخصیتی متفاوت از ما دارند مثلا اگر شما شخصیتی آرام دارید ، تمایل دارید همسر آینده تان دارای شخصیتی شلوغ تر و یا پر هیاهو تر از شما باشد .

اما شخصی که در عشق عاقل و هوشیار باشد و تنها به احساسات عاشقانه اکتفا نکند از این تفاوت ها به خوبی می تواند استفاده کند البته این موضوع تنها در کاراکتر فردی صدق می کند نه کاراکتر اجتماعی و خانوادگی .

برای مثال یک آقا از اینکه خانم آینده اش دارای کاراکتری می باشد که مدام در حال خرید میباشد گله مند است این آقا با کمی سیاست می تواند این خانم را تغییر دهد زیرا خانم ها برای اثبات عشقشان حاضر هستند خیلی از موارد و خواسته هایی که در دوره ی مجردی داشته اند در زمان متاهلی ترک کنند .

این موضوع نه تنها در مورد خانم ها بلکه در مورد آقایان نیز صدق می کند و تنها نیاز به کمی آگاهی دارد . اگر شما آگاهی تان را با عشق تان آمیخته کنید مطمئن باشید شخصی را که انتخاب می کنید می تواند فرد مورد نظر شما باشد .

* افکار گذشته را رها کنید :

اگر قبلا نیز پیشنهاد ازدواج داشته اید و آن شخص نیز دارای کاراکتری کم و بیش به شخص حاضربوده است ، چه باید کرد ؟

به یاد داشته باشید هرگز دو فرد را با هم مقایسه نکنید شاید تا حدودی شخصیت این دو فرد شبیه هم باشد اما نباید با یادآوری تجربه ناخوشایندی که در سابق داشته اید این بار نیز تصمیم گیری کنید ، با

فکری جدید و به دور از تفکرات سابق در این رابطه پیش بروید .

* هیچ گاه زود تصمیم نگیرید :

اگر رفتاری از فردی که برای ازدواج انتخاب کرده اید به چشم شما ناخوشایند است سریع پاسخ منفی ندهید مسلما بعضی از رفتارهای شما نیز در چشم فرد مقابل خوشایند نیست ، زندگی آینده تان را بخاطر بعضی از رفتارهای ساده و بی اهمیتی که در زندگی زناشویی حل می شوند خراب نکنید .

* توصیه مهم دیگری که به شما می شود و در واقع مهم ترین بخش در هر ازدواج می باشد بدین ترتیب است که حتما به یک مشاور جهت ازدواج مراجعه کنید .

مشاور راز دار شماست و با آگاهی کامل و بدون هیچ گونه مسامحه یا پیش داوری در رابطه با رفتار شما و همسرتان داوری می کند .

* عاشقان چشمان خود را می بندند!

گفته می شود شخصی که عاشق است ، دنیا را با یک چشم می بیند یا حتی گاهی هر دو چشم خود را می بندد ، چشمان خود را حتی به هنگام عاشق بودن و اطمینان کامل از شخص مقابلتان نبندید ، ازدواج مان

ند یک بلیط است که هر شخص یک بار اجازه خرج کردن این بلیط را دارد پس به شما توصیه می کنیم این بلیط را به درستی و آگاهی تمام خرج کنید و با چشمانی باز نه نیمه باز !

* به صحبت هایی که دیگران راجع به فرد مورد انتخاب شما میگویند ،گوش دهید بخصوص افرادی که شما را دوست دارند و بدون هیچ گونه حسد ورزی شما را راهنمایی می کنند اشخاصی مانند پدر و مادر.

صحبت های سایرین مانند : دوست ، اقوام و یا سایرین را در هاله ای از ابهام قرار دهید شاید دوست شما ظاهرا رابطه دوستی دارد ولی در باطن بدخواه شما باشد یا اینکه اطلاعات صحیحی در رابطه با ازدواج نداشته باشد و با استقاده از تجارب بدی که دارد شما را راهنمایی کند .

یکی از دلایلی که به شما توصیه می شود به مشاوره مراجعه کنید در این جا نیز نمود پیدا می کند زیرا او بدون هیچ گونه بدخواهی یا بد قلبی شما را به درستی و با آگاهی کامل راهنمایی می کند .

* زندگی متاهلی با زندگی مجردی تفاوت دارد .

شاید به هنگام مجرد بودن بسیار حساس و زود رنج بوده اید اما باید به هنگام متاهلی بعضی از رفتارهای خود را ترک کنید ، برای مقابله با دشواری ها و سختی های زندگی باید مقاوم و محکمتر باشید .

* باید اطمینان حاصل کنید شخصی که برای ازدواج انتخاب کرده اید ارزش و لیاقت ازدواج با شما را دارد ؟ ایا دوست داشتن او نیز در حد شماست ؟ یا او کمتر شما را دوست دارد ؟

* شخصیت واقعی خود را به همسر آینده تان نشان دهید ، سعی نکنید شخصیت خود را برای خوشایند او پنهان کنید .

شما با انجام این کار او را فریفته اید و مطمئن باشید حتی اگر ازدواج هم بکنید زندگی خانوادگی تان دیری نمی پاید و به زودی منحل می شود زیرا شما دارای چند شخصیت می باشید .

اعتماد به نفستان را بالا ببرید و مطمئن باشید همسرتان شما را با همین شخصیتی که دارید دوست می دارد و به همین دلیل شما را انتخاب کرده است پس در پی مخفی کردن صورت واقعی تان نباشید .

۰ نظر

۰ ۱۷ آبان ۹۳ ، ۱۴:۲۳

میز بانوان بخش مهربان

آیا در زندگی زناشویی می توانید رفتارهای همسرتان را تغییر دهید؟

ترجمه از ندا فراهانی

آیا می توانم همسرم را تغییر دهم ؟ این سوالی است که اکثر زوجین با آن مواجه هستند.

چه باید کرد ؟ آیا راهکاری وجود دارد ؟

" من همسرم را دوست دارم و آنقدر به او عشق می ورزم که تغییر کند "

این جمله به کرات از زوجین شنیده می شود ، با احساساتم ، عشق ، رفتار خوبی که دارم سعی می کنم به او نشان دهم که قابلیت تغییر و بهتر شدن را دارد .

هنگامی که زوجین به دیگری ابراز می کنند که می تواند تغییر کند ، همسر سریعا جبهه می گیرد و می گوید :

تو مرا با وجود همین اخلاقی که داشتم ، دیده بودی ! پس چطور مرا پسندیدی ؟ من همینم که هستم و مایل به تغییر نیستم .

ادامه مطلب...

۰ نظر

۰ ۱۵ آبان ۹۳ ، ۰۸:۵۴

میز بانوان بخش مهربان

چت، بلای ازدواج موفق است!

«دختر جوان بعد از مخالفت والدینش برای ازدواج با خواستگار اینترنتی خود از خانه فرارکرد»، «زندگی پسری که با دختر مورد علاقه‌اش از طریق چت ازدواج کرده بود، با خودکشی پایان یافت»، «ازدواج اینترنتی و طلاق غیابی؛ سرنوشت دختر ۱۸ساله» و... این‌ها فقط تیترهای ساده‌ای بر ماجراهایی که هر روز زندگی روزمره ما را تحت تاثیر قرار می‌دهند نیست؛ ازدواج امروز دستخوش مسائل مختلفی شده و به خاطر تغییر در زندگی روزمره ما که بخشی از آن نتیجه ورود تکنولوژی‌های مختلف است شکل تازه و غریبی پیدا کرده است که چندان با سنت‌های اجتماعی ما در این حوزه همخوانی ندارند.

ادامه مطلب...

۰ نظر

۰ ۱۵ آبان ۹۳ ، ۰۸:۵۰

میز بانوان بخش مهربان

ازدواج موفق مستلزم داشتن پدری خوب است

به نقل از سایت یونایتد پرس اینترنشنال ; به تازگی در کالیفرنیا تحقیقاتی صورت گرفته در رابطه با ازدواج و کلاس هایی که برای ازدواج تشکیل می شوند.

بررسی ها نشان می دهد که مادر و پدر هر دو در تعادل بخشیدن به شخصیت ، روح و جسم کودک نقش دارند اما بیش از ۱۰۰ مطالعه بیانگر این است که پدران ممکن است نقشی مهم تر و پر رنگ تر از مادران در زندگی و آینده کودک داشته باشند.

رابطه عاشقانه پدر و مادر ، حضور پدر در خانواده ، احساس تعهد پدر به عنوان سرپرست خانواده نسبت به فرزندان و همسرش می تواند در روحیه و آینده کودکان تاثیر بسزایی داشته باشد.

کودکانی که در محیط مدرسه دارای عزت نفس ، همدلی ،شرکت در کارهای گروهی - اجتماعی و مسئول هستند از پدرانی برخور دارند که نقش بخصوصی در خانواده دارند.

همین رابطه در خانواده ای بزرگتر به نام جامعه تحقق پیدا می کند و فرزندان دیروز که امروز در آستانه ازدواج هستند می توانند ارتباط بهتری را با خانواده جدید خود برقرار کنند و ازدواج موفق تری داشته باشند.

۰ نظر

۰ ۱۵ آبان ۹۳ ، ۰۸:۴۸

میز بانوان بخش مهربان

استرس در خانه باعث مشکلات مغزی در دختران می‌شود

خبرگزاری فارس: محققان در تحقیقات خود دریافتند که مواجهه زودهنگام با استرس در محیط خانه روی مغز دختران تاثیر می گذارد.

به نقل از پایگاه خبری هلث دی نیوز آمریکا، تحقیقات اخیر حاکی است: دخترانی که در خانواده هایی متولد شده‌اند که استرس بالایی به آنها وارد می‌شود بیش از سایرین در نوجوانی دچار اضطراب و به هم ریختگی عملکرد مغز می‌شوند.

محققان متوجه شدند: میزان هورمون استرس (کورتیزول) در نوزادانی دخترانی که از مادران پراسترس متولد شده‌اند بیش از سایر دختران است و مغز این دختران به دلیل میزان بالای کورتیزول نمی‌تواند به طور خیلی موثری بین قسمتهای مختلف خود که در تنظیم عاطفه نقش دارد ایجاد ارتباط کند.

این محققان در گزارش خود که نتایج آن در مقاله روز چهارم نوامبر در مجله Nature Neuroscience به چاپ رسید اعلام کردند که به نظر می‌رسد استرس مادر روی پسرها تاثیری ندارد.

محققان برای تحقیقات خود اطلاعات تقریباً ۶۰۰ کودک و خانواده آنها را که در تحقیقات روی خانواده و کار ویسکانسین شرکت کرده بودند در سال ۱۹۹۰ تا ۱۹۹۱ بررسی کردند. برخی از این کودکان (که اکنون ۲۱ و ۲۲ ساله هستند) همچنان به طور فعال در این تحقیقات شرکت دارند.

یافته‌های اخیر بر اساس اسکن MRI مغز ۵۷ شرکت کننده – ۲۸ دختر و ۲۹ نفر پسر- انجام شد.

کوری بورقی، عضو دانشگاه ویسکانسین در یک گزارش خبری گفت: هدف از انجام این تحقیقات بررسی میزان تاثیر مواجهه زودهنگام با استرس بر رشد مغزی کودکان بود؛ استرسی که می‌تواند به اضطراب و افسردگی در کودکان منجر شود.

بورقی افزود: این دختران در سنین پیش از دبستان کورتیزول بالا داشتند و در زمینه عاطفی هم کمتر رشد مغزی نشان می‌دادند. این کودکان احتمالاً در بزرگسالی با علائم اضطراب رو به رو خواهند بود.

اگر چه که این تحقیقات یک رابطه بین تولد در خانواده پر استرس و ایجاد اضطراب در دوران نوجوانی را نشان می‌دهد اما یک رابطه علت و معلولی را اثبات نمی‌کند.

۰ نظر

۰ ۱۵ آبان ۹۳ ، ۰۸:۴۶

میز بانوان بخش مهربان

والدین قدرت استقلال عمل و بازی را درکودک تقویت کنند

توصیه یک روانپزشک :

یک روانپزشک گفت: والدین به بازی با کودکان خود اهمیت بدهند و قدرت استقلال عمل دربازی را درکودک تقویت کنند.

دکتر قاسم دستجردی در گفت وگو با خبرنگار وب دا در یزد با اشاره به اینکه برخی بازی‌ها از دوران کودکی خلاقیت کودک را پرورش می‌دهد تصریح کرد: بازی و سرگرمی به انواع فردی وگروهی تقسیم می‌شود مانند بازی‌های نمایشی و آموزشی ضمن اینکه برخی از انواع بازی‌ها تاثیر گذاری بیشتری برخلاقیت کودک دارند.

وی با اشاره به اینکه سرگرمی در تمام سنین با انواع گوناگونی وجود دارد گفت: بازی و سرگرمی سالم در مجموع رشد اجتماعی و ذهنی را به دنبال دارد و باعث تقویت هوش و استعداد کودک و نوجوان می‌شود.

دستجردی خاطرنشان کرد: ضمن اینکه کودک در بازی کردن به آزمون شکست و رقابت، همانند سازی، ابراز وجود و تقویت ارتباط با دیگران می‌پردازد.

این روانپزشک متذکرشد: از بعد عاطفی نیز بازی ارضای حس برتری جویی برای کودک تلقی می شود و کودک ضمن بازی احساسات را بروز می‌دهد، اضطراب و تنش را تخلیه می‌کند و باعث کسب لذت در وی می‌شود.

۰ نظر

۰ ۱۵ آبان ۹۳ ، ۰۸:۴۲

میز بانوان بخش مهربان